书包重量最好别超过这个数，实验结果让爸妈大吃一惊

昨天，我被一个小学生打击到了。

下班回到小区楼下，看见一个七八岁大的男孩正背着个看起来比他还要大的书包爬楼梯，看着就让人心疼。本着爱护祖国花朵的想法，我提出了帮他背书包。

当我把书包接过来的那一刻，差点没拿稳摔了！这书包里装的是石头吗？怎么感觉比我出去玩的行李箱还沉！

“小朋友，你每天都背着这么沉的书包上课吗？”

“还好吧，也没有很沉啊，我都习惯了。”小朋友一脸无所谓，顿时让我“自惭形秽”，可是这书包“目测”快10斤吧！长期背着这么沉的书包，别说你是祖国的花朵，到时候你可能会变成祖国的麦穗，被压弯了腰……

来源：腾讯医典医学插画

你永远不知道小学生的书包里都装了些啥

去年，深圳晚报曾经做过一项随机测试小学生书包重量的调查，结果显示，深圳的小学生书包，平均重量在4公斤至6公斤之间。这有多重呢？我们平时在超市买的大米，一袋也就5公斤左右，可以想象一下，每天背着一袋大米去上班，是什么情形……

为什么小学生的书包这么沉？他们的书包里到底都装了些啥？

1.课本、作业是标配

对于学生来说，课本和作业是必须用到的东西。各个科目的书本和练习册加起来有十几本，即使当天没有这门课程，也会背上。

来源：站酷海洛

2.水杯、文具袋、雨伞不可少

刮风下雨、口渴喝水，都得带上这些必需品。如果学生还需要准备美术工具、音乐器材、科学课道具等，书包就会更重。

3.课外书、玩具悄悄带

有些孩子喜欢看课外书、玩玩具，忍不住要带到学校去，和好伙伴一起“分享”。一位家长曾经吐槽孙女书包里的“秘密”，“有一次养的蝌蚪长了腿，她就悄悄把装满水的蝌蚪饲养盒装进书包，带去给同学看。”真是让人哭笑不得。

试想，装了这么多的东西，书包能不重吗？

书包过重会对孩子造成什么影响？

怎样才知道孩子的书包是否过重呢？美国儿科学会( AAP )建议，小学生及初中生所背书包的重量最好不要超过身体重量的10%[1]。例如，孩子体重为30KG，那他的书包重量最好不要超过3KG。

如果孩子在平时背书包时，出现以下情况，就要考虑是不是书包太重了：

背起或放下书包时觉得很吃力；

背着书包的时候，身体往前倾；

总是和你诉说自己肩膀酸痛。

事实上，书包重已经成为普遍现象，一般孩子的书包，都超过他能够负荷的重量。

书包过重，对孩子的健康会造成一定影响。

1.腰酸背痛

如果你的孩子回家跟你抱怨脖子疼和背疼，可能就是因为书包太重，压到孩子的肌肉，造成了轻微的软组织挫伤。

特别是当书包比较重，学生们又没有正确地背书包时，重重的书包会把小学生们往后坠。为了平衡，他们会不自主地往前倾，这样就有可能导致颈椎受到压迫，进一步引发肩颈部位酸痛的症状出现。

一项共调查了531名北加州小学生的研究表明，过重的书包会让背着的人感到不适并且引发上背部疼痛[2]。

2.弯腰驼背

2008年，香港理工大学曾经邀请了8名成人做了一项实验，用一个占体重15%的书包，反复多次背在胸前和背后，每次20分钟[3]。

结果显示：

该重量的书包，若背在胸前20分钟，脊椎会矮缩8毫米，背在背后，脊椎则会矮缩6毫米[4]。

此外，加州大学的一项研究也表明，过重的书包会压缩腰椎间盘的高度、增加腰椎的曲率，并可能引起背痛[5]；另外，西班牙一项共有1403位学生参与的研究也表明，学生们长期背着过重的书包，会增加他们发生脊柱疾病的风险[6]。

书包太重，还会进一步影响孩子的身形体态。因为背着太重的书包，孩子为了减轻负重，会不自觉地将头颈部、上背部往前倾，双肩向内屈曲，长此以往，就有可能造成驼背的体态[7]。

来源：腾讯医典医学插画

如何给孩子的书包“减减肥”？

书包是小学生每天都要使用的，怎么给学生选择一款合适的书包，并且让书包“减减肥”，保障孩子的健康呢？

首先，要选择一款良好的书包。

1.优选双肩包

相比而言，双肩包更胜于单肩包、斜挎包、拉杆箱，因为合理地背双肩包，可以把书包的重量平均地分摊到人体，对孩子的健康更有保障。

拉杆箱虽然可能比较省力，但当遇到台阶等需要提起重物行走的地方，孩子可能会有失去平衡摔倒的危险，并且长期用单手拖拉杆箱，同样会有类似单肩包、斜挎包的隐患。

来源：站酷海洛

2.材质要轻便

书包本身的材质要轻便透气，比如帆布类型的，这样有利于减轻孩子负担，并且便于疏散背部热量。看起来外观更炫酷的皮革、塑料外壳书包，往往会比帆布包重许多，透气性能也稍差。

3.背部有海绵垫

紧贴背部的书包内侧最好有一层海绵垫，这样可以防止书包内的尖锐物品，如削尖的铅笔、一些手工材料刀具等戳伤孩子。

4.肩带不能过窄

过窄的肩带，无法很好地把书包重量分摊到全身，还有可能勒住肩膀，影响肩部、颈部血液循环，导致肩膀酸痛。背的过程中注意调整肩带，让书包更贴近后背，避免书包上半部离开背部而底部贴着腰。

其次，家长要学会教孩子给书包“减肥”。

有些书本或练习册是当天用不到的，包括一些课外物品、游戏机等。家长可以让孩子自己整理，每天携带当天要用的课本作业等即可，不必要的东西就不要带。

对于书包物品的装配，也有方法：将较重的书本放置在书包中间，可以更好地分摊重量。

在孩子自己整理书包的初期，家长可以在一旁协助检查，直到确保孩子能把物品整理归纳携带齐全，这个习惯必须长期监督、鼓励孩子坚持。

期间可以制作一个表格，孩子每完成一天，可以打个卡，到一定期限（比如21天），可以给予一个小奖励，慢慢养成孩子良好的习惯。

书包重不重看似是一件小事，但可能会对孩子的健康和身心造成影响。呵护祖国花朵，从给书包“减肥”开始！

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